如何快速学习:掌握任何技能的10个行之有效的方法

管理精力，而不是时间

不要费心去管理时间。管理你的精力。首先，你花多少时间学习并不重要。

好了，我说出来了。在考试前开夜车，参加一个12小时的视频学习课程，或者在午夜之后很长时间看书，这些都是没有必要的。他们积极地破坏你的进程。

当然，你需要花时间来学习一项新技能。但更重要的是，你需要投入精力。

把精力看作是你学习过程中最重要的资源。你的大脑掌握新概念或想出新想法的能力并不取决于你花在记笔记上的时间，而是取决于你做笔记时的精神状态和可用的能量。

精力是一种有限的资源。它有助于想象你的能量水平类似于你的银行账户。你有一定的存款(希望如此)，可能还有一些提款额度。但在某种程度上，你必须给东西充电，否则你就会失去动力。

让我们仔细看看。

1. 不要再破坏你自己的成功

如果你是那20%经常在学期中通宵学习的学生之一，你应该知道，科学很少考虑用这种策略来提高你的产出。相反，睡眠不足会导致工作表现不佳，可能会阻碍你长期记忆的形成。

所以，尽管通宵达旦的工作可以带来好故事，但就有效(和可持续)学习而言，它们不会对你有多大帮助。

更重要的是，因为我们太习惯于以时间来衡量我们的学习努力，我们开始用这些疯狂的长时间的学习作为我们再次达到目标的基准，当我们没有达到目标时，我们就会感到失望和沮丧。

我们应该优先考虑学习质量，而不是衡量学习时间的数量。每天投入几个小时的高能量工作，你将大大超越你以前的夜班僵尸。

2. 如何在睡眠中学习呢

我有一些坏消息要告诉你:如果你希望在睡眠中通过播放讲座被动地学习一些东西，这是行不通的。这个促进你学习的小技巧在科学测试中失败了。

然而，好消息是，你真的可以在睡眠中学习。只是工作方式略有不同。所谓的慢波或非快速眼动睡眠周期帮助你的大脑将短期输入转化为长期记忆。更重要的是，这个过程帮助你的大脑找到模式和现有想法的联系，从而增加你解决问题的创造性潜力。

但它不止于此。睡眠还能帮助你重置大脑接受新信息的能力。所以，下次当你觉得你的脑袋被填满了，你不能再练习了，考虑休息一下，打个盹或睡个好觉。

所以，虽然你不能利用睡眠时间把更多的信息输入大脑，但一晚好的睡眠对整理白天学到的知识至关重要，并确保你能长期记住这些知识。
如果你还在为此挣扎，这里有一些获得更多睡眠的方法:

• 下午2点后不要摄入咖啡因。虽然咖啡因的作用几乎在喝完酒后立即产生，但它会在你的体内停留数小时。摄入六小时后，一半的咖啡因仍然会影响你的睡眠。
• 养成早晚的习惯。夜间规律会向你的身体发出信号，告诉你是时候停止工作了。正确的早晨习惯会让你成功，确保你不会在起床后的第一个小时里不停地翻看世界(不，按特定顺序查看社交媒体不算是早上的习惯)。
• 睡前避免高度刺激的活动。帮助你的身体(和大脑)进入夜间模式，不要在接近睡觉时间时提高能量水平。要避免的事情包括高强度的锻炼、让人精力充沛的音乐、油腻的食物、令人振奋的阅读或太紧张的电视节目。
• 改善你的睡眠环境。虽然有很多因素有助于良好的睡眠，并不是每个人都能在最新的床垫潮流上挥霍，但有很多你可以轻松实施的方法来获得良好的睡眠。最重要的是，有一个黑暗的房间，没有或很少的光源。如果需要的话，买一些遮光窗帘(有很多非常实惠的选择)。理想情况下，把手机放在卧室外。

改善你的注意力

一旦你的能量水平上升并稳定下来，你睡了个好觉，是时候把你的注意力转移到…你的注意力上了。

“专注”在这里指的是你真正坐下来研究一个话题的能力。这是一种阻止你本周第三次打扫房间的技能，而不是去处理书中的新篇章。

不管你有多少精力，如果你不能把它投入到你的学习项目中，那就没有多大用处。

3.你需要一个番茄时钟

一个番茄时钟实际上会对你的学习技能有帮助。所谓的番茄工作法(Pomodoro在意大利语中是番茄的意思)是以其发明者使用的西红柿形状的厨房定时器命名的。
使用计时器也是一个非常有效的方法来增加你的学习时间。

下面是它的工作原理:

• 把你的计时器设为25分钟。(它的形状不需要像西红柿，但会有点酷。)
• 学习。不要因为任何事情打断你的学习过程。只要25分钟。几乎任何事情都可以等到你完成。
• 一旦计时器响起，立即停止。这会训练你的大脑在学习时间和休息时间之间有清晰的界限，让它更有可能在这25分钟内集中注意力。
• 休息5分钟。避免过度刺激的活动(所以理想情况下，不要开始刷社交媒体)。相反，伸展一下身体，观察一下呼吸，或者整理一下桌子上堆积的16个咖啡杯。
• 在休息更长的时间之前，重复两到三次。

为什么它能起作用?

多任务处理是一个神话。你的大脑不会同时做两件事。相反，它会在任务之间快速切换。每一次转换都要耗费脑力带宽。上下文切换的代价比我们想象的要大得多。学习期间快速回复短信不只是两分钟的事。研究表明，需要25分钟才能回到专注的状态。

但是当我们决定在接下来的两个小时里学习时，就很难抵制干扰了。相反，拿起电话很容易“快速查看我的信息”或回复收件箱里那封半紧急的邮件。

所以，不要指望你能在两小时内不顾无数可能的干扰而保持专注，而是创造更小、更紧张的学习时段，并学会清楚地区分学习时间和休息时间。

4. 用五分钟法则战胜拖延症

拖延症的潜在原因有很多。一项任务可能会被认为太困难或太松散。或者只是让你感到厌烦。但不管是什么，在我们开始一项任务之前，我们的内在抵抗力通常是最强的。

这就是五分钟规则的由来。这是一个说服自己的简单技巧，它会起作用，即使你知道你要欺骗自己。

下次当你感到拖延症悄悄袭来时，给自己定个条件，只花五分钟开始这项任务。几分钟后，你可以停下来做点别的事情。不过，有可能你会继续手头的任务，因为

你已经越过了第一个障碍，获得了一些动力。

它还与番茄工作法整齐地配对。番茄工作法是为了减少工作期间的干扰，而五分钟法则则是每个工作阶段的启动点。

5. 注意你的环境

读过James Clear的《原子习惯》(Atomic Habits)的人都知道，环境对你的潜意识行为有多么大的影响。这对你的学习过程和养成习惯都是如此。你会想要设计你的环境来支持你的学习努力，而不是与他们作对。以下是一些指导思想:

• 把你的手机放在另一个房间，让它难以访问视频或社交媒体。最近的研究表明，感知到的任务所需努力可能与估计的机会成本有关。不幸的是，社交媒体、视频游戏或仅仅是视频视频都被设计成对我们的大脑非常非常有吸引力——所以感知的机会成本很高。帮助你的大脑，排除这些选择，以减少另一个学习阶段的努力。
• 在每个学习阶段开始的时候制定一个简单的学习计划。它可以像倒一杯茶和放一些学习音乐一样简单。比常规更重要的是，你向大脑发出信号:现在是学习的时候了。甚至可以计划好你整个学习周。
• 同样的建议是把学习空间和放松空间分开。专门的房间是最好的，但如果没有这种奢侈的选择，为学习预留一个位置。如果你房间里的每一件东西都有几个用途，那么在你完成一天的学习之后，把所有的学习材料都拿出来，等到下一节番茄时间到了再放回去，这是一个很好的习惯。
• 最后，整理房间和办公桌是减少无序空间带来的信息过载的好方法。你的数字空间也是如此。不，把所有的文件都倒在桌面上，然后依靠苹果的Finder来查找文件，这对个人知识管理来说不是一个好办法。

了解你的大脑如何工作

在我们刚刚获得的激光聚焦和能量水平仍然足够高的情况下，让我们仔细看看科学对获得新技能是怎么说的。

6. 大多数人在学习上犯的错误

当我们在学校的时候，我们学会了一种简单的学习方法。我们听老师讲课，记笔记，也许读一本书，然后写更多的笔记。一到考试时间，我们就开始重读笔记，直到对题目有足够的信心。

这种方法存在严重缺陷，并不能真正适应我们大脑处理信息和学习新技能的方式。

首先，我们没有练习我们真正想要掌握的新技能。很有可能，你不会被要求“写笔记然后再读”。在学校你必须通过多项选择或写一篇文章。之后，你可能想创建一个网站，学习一门新的语言，或者用吉他弹奏一首新歌。在每种情况下，最有效的学习方法是练习你想掌握的新技能。

这种所谓的主动练习很重要，因为我们的大脑很难将知识和技能从一个区域转移到另一个区域。所以，如果你想让你的大脑变得更容易，那就做真实的事情，围绕你想要的结果设计你的练习——而不是按照学校教给你的默认路径。

其次，也许更重要的是，重读笔记不是一个好主意还有另外一个原因。实际上，当我们试图把一个想法植入大脑时，我们的大脑并没有获得知识。我们通过尝试从那里得到一些东西来学习。

研究表明，重读笔记是一种非常低价值的学习活动。在这项研究中，学生被分成四组，按照以下规则做同样的事情:

• 第一个被允许阅读材料一次
• 第二组被允许读四遍材料
• 第三组被要求在阅读一遍之后创建一个思维导图
• 第四组在读完一遍材料后试图回忆起材料的内容

第四组的表现远远超过了所有组。试着记住你读过的内容比再读三遍更有效。

所以，快速学习和提高长期记忆的关键是不断测试自己的新知识。反复阅读对你的脑细胞的帮助远不及积极回答问题对脑细胞的帮助大。这种自我测试策略被称为主动回忆(或主动练习)，在学习方面，它将是你最好的新朋友。

7. 曲线记忆法会让你成为记忆大师

如果你曾经试图回忆一些你在学校或大学职业生涯中很长一段时间没有重温的更高级的课程，你可能经历过艾宾浩斯遗忘曲线。

简单地说，随着时间的推移，你将不可避免地忘记一些事情。好的一面是，通过一些战略性的重复，你可以大大提高长期留存率。

关键是要分开单独学习，而不是把所有时间都集中在一起练习。每周学习三次，每次一小时，连续四周比一天学习相同的时间更有效。这被称为分散式练习，也被称为间隔重复。

如果你想在你的学习过程中实施间隔重复，你有很多选择，取决于你想要的复杂程度和定制性:

• Anki是最流行的开源工具，用于创建内置的记忆卡，间隔重复。对于初学者来说，这是一个很好的工具。
• RemNote是笔记和间隔重复工具之间的一种更高级的混合工具。它的学习曲线更高，但潜力巨大。
• concept是一个一体化的工作空间应用程序，它提供了最大的灵活性，尽管从头开始使用这个工具构建一个系统可能会令人生畏。使用预先构建的模板可能是一个不错的选择。

8. 乐高可以教你学习

当你购买乐高时，你可以得到一个带有特定说明和大的、特殊的积木的搭建套件，或者你可以简单地得到一大桶小的、彩色的积木。后一种选择意味着您将花费更多时间基于这些统一的块构建某些内容。

你的大脑也以类似的方式工作。一次处理几件事情并不是很神奇。如果我让你记住字母A A B G N P S U，直到文章结束，你可能很难集中注意力在课文上。虽然只有几个字母，但却会让你的大脑产生信息过载。

如果我让你记住NBA、USA和GDP这三个缩写词(它们恰好有相同的字母)，同样的事情看起来会大不相同。

这是因为你的大脑可以使用一种称为分块的方法，将无组织的信息块组合成更大的单位，从而帮助你更容易地记住信息。这就是为什么在学校的第一年学习基本的数学运算会让你感到畏惧，但一旦你转向更复杂的主题，它们或多或少会自动发生。你的大脑围绕这些操作创建了知识块，并有更多的资源来解决高级问题。

通过寻找将新信息块在一起的方法来利用这一点。当您面对一个新概念时，这一点尤其重要，因为您不太可能有现成的知识结构。

所以，下次你要学习一个新领域的重点，或者刚开始学习一些新材料时，不要随意列出清单。相反，要通过意义、联系和任何形式的非正式标准来组织信息。

使用正确的学习方法

为了让事情更圆满，这里有两个非常有用和有效的学习策略。

9. 把它解释成我五岁的样子，费曼技巧

没有什么比养成向别人解释你新学到的知识的习惯更能提高你的学习能力了。

以著名物理学家理查德·费曼(Richard Feynman)的名字命名的“费曼技术”(Feynman Technique)，就是把一个想法或概念分解成各个组成部分，然后尽可能简单地(用你自己的话)解释它。

为了进入正确的思维模式，想象你正在向孩子解释新概念会有所帮助。

首先，拿一张空白的纸，写下你所知道的关于这个概念的一切。用对你有意义的方式列出要点。不要使用任何第一手资料。只依靠你目前的理解水平。

只有当你被困在某个地方时，才会回到最初的来源去填补空白。这样，你就能确定你确实知道自己不知道什么——这一步通常比寻找正确答案更难。

一旦完成，再检查一遍解释并检查摩擦力。是否有一个连贯的结构?你在哪里依赖于你不完全理解的假设?在没有真正了解它的要点的情况下，你会隐藏在复杂性背后的什么地方?

最后，尽量简化你的解释。你在哪些地方使用了会让外人(或孩子)无法理解的技术术语?有没有一个比喻或例子可以让事情变得更简单?

如你所见，这不是一种获取新信息的策略。这是一个漫长的过程，应该留给新话题的关键点。但如果把它应用到复杂的问题中，就会发现新概念是如何迅速变得更加直观的。

10. 如何通过练习更快地学习复杂的主题

创建一个优秀网站所需的具体技能是很多的。你需要了解布局和设计;了解用户需求以及他们将如何浏览你的网站;当然，您可能需要知道如何编写一些代码。您需要能够结合许多不同的技能，以交付所需的结果。

这种复杂主题的问题在于执行任务时缺乏明确的反馈。

反馈对任何学习都是至关重要的。这在理论上很简单:你将实际结果与期望结果进行比较。但好的反馈很难得到。通常，评分或评估的是你的最终结果。网站的实际表现如何?是否实现了客户的目标?

但这意味着你总是判断各种因素的总和，不能轻易地确定你最大的弱点是什么——因此，你最大的增长潜力是什么。更高层次的反馈必然会忽略一些细节。它之所以嘈杂，是因为它混合了几个技能子集。

这个问题可以用演习来解决。

练习就是把一项大任务分解成更小、更独立的部分，然后单独练习。创建许多不同的网站设计，并仅仅根据它们的美学来评判它们。专注于用户旅程，忽略所有其他因素。尝试为随机给定的设计编写最流畅、最优雅的代码。

这不仅增加了反馈的相关性，而且还可以帮助你训练你的技能，而不需要投入大量的时间来完成任务。你还可以更快地提高你的技能，因为你可以发现自己最大的弱点，从而增加你学习课程的边际效用。

如何成为一个快速学习者(简而言之)

最后，让我们回顾一下我们在本文中分享的经验:

1. 管理你的精力。养成健康的生活方式(定期锻炼，注意营养)。永远，永远不要用一夜好眠来换取一点点死记硬背。
2. 专注,专注,专注。用番茄工作法减少干扰，用五分钟规则克服拖延。通过设计环境来帮助你而不是阻碍你，为你的成功做好准备。
3. 你的大脑知道如何学习。别打架。积极的练习和直接的练习是你学习的主要内容。使用空间重复和分块来轻松实现长期留存，就像玩乐高积木一样。
4. 利用基于研究的学习技巧。站在老师的角度，做一个更好的学生。在练习过程中深入练习，消除你的薄弱环节。