微习惯如此美妙是因为它能引发连锁反应，而其中的奥秘就是：成效最佳的改变，源自感觉良好，而非感觉糟糕。埃米精心地用提示来设计改变，使自己立于不败之地。那些改变之所以奏效，是因为它们帮助埃米做到了她已经想做的事情。那成功之后呢？感觉如此美妙，让她想一直追寻。而且，她越来越有自信，只要自己精心设计，就能拥有更多美好。埃米越来越能让行为变得容易做，而且越来越喜欢设计提示，这让开始一个新习惯变得轻而易举。轻松的过程进而增强了改变的动机，这也让她更愿意去尝试新的看似更困难的事情了。
埃米能如此成功还有另一个原因，那就是她迈出了能引起涟漪的最后一步：庆祝。她会用微习惯策略的技巧，立即创造积极情绪。庆祝，这正是我们的下一个主题。我将在第5章分享的技巧，能帮助你改造大脑，快速又轻松地养成习惯。
TINY EXERCISES
为用户设计“定制化”提示
练习1：对困难习惯的分析
你每天都会做的习惯（或日程）清单是非常宝贵的资源。你可以从清单上任选一个可靠的习惯，作为新习惯的提示，即锚点。
把一个完整的工作日按步骤拆解为不同的部分，这样有助于你将庞杂的习惯列为清单：
❶ 列出每天早上你到公司之前的所有日常习惯。
❷ 列出你在午饭前的所有日常习惯。
❸ 列出你在中午时的所有日常习惯。
❹ 列出午后你的所有日常习惯（大多数人在下午可能没有几个可靠的习惯，不过这没关系）。
❺ 列出下班时你的所有日常习惯（或许你只有少数几个习惯，但它们可以成为新习惯的绝佳锚点）。
❻ 列出下班后你的所有日常习惯（包括在家里的那些习惯）。
❼ 列出上床睡觉前你的所有日常习惯。
❽ 保存这个清单，下一个练习会用到它。
练习2：基于既有习惯清单创建微习惯配方
培养新习惯有一种快速高效的方法，那就是先分析既有日常习惯，再找到可以插入其后的能自然发生的新习惯。在练习1中，你已经创建了一个庞杂的日常习惯清单，现在就要用到它了。
❶ 从习惯清单中找出一个你绝对不会忘记的可靠习惯。
❷ 思考有什么新习惯可以很自然地跟在这个习惯后面发生，多想几个。
❸ 在步骤2的那些新习惯里挑出你最喜欢的那个，按照“在我……之后，我会……”的格式创建一个微习惯配方。
❹ 重复步骤1到步骤3，再挑出两个可靠习惯并再创建两个微习惯配方（同时实践3个习惯能收获更多）。
❺ 开始实践你的新习惯（别太严肃也别太紧张，放松点儿，尽情乐在其中吧）。
练习3：创建“珍珠习惯”，将不利变有利
这个练习是为了在困局中将不利变有利。
❶ 至少列出经常困扰你的10件事（排长队、摩托车的噪声、邻居家的狗狂吠等）。
❷ 选出清单上出现得最频繁、最烦人的事项。
❸ 探索在烦恼之后你可以做的新的、有益的习惯，提出至少5个选项。
❹ 在步骤3的结果里挑选出你的最佳选项，并为之创建一个微习惯配方。例如，在我发现自己必须排长队之后，我会练习单腿站立，然后再换条腿继续。